(相关资料图)

1、冷热敷法:把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛，虽然效果短暂，但能使人感到舒服。

2、 适当服用镇痛药:到药店购买消炎镇痛药物(如布洛芬等)，可缓解肌肉肿胀和疼痛。

3、 持续运动:出现肌肉疼痛时不要停止运动，需做和缓的运动，尽量先做柔软伸展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。

4、上山时小腿受力不小，下山膝盖受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力，上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身。

5、，不然容易伤身体。

6、 如果肌肉酸痛是运动后产生的说明肌肉有点累了 做一些放松性的动作就行 个人建议比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。

7、肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显!如果还是有点酸痛的话，那就再做上几组这样的放松动作!坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多!!!不过没几个人能坚持下来的!因为做这动作时候肌肉非常痛的!!! 这是我用过的方法，还是很不错的，晚上，肌肉不很酸痛了，可以睡好觉。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。